冬休みは子どもの虫歯に注意？クリスマス・お正月のお菓子の食べ方とおやつの時間の決め方をワーママが調べてまとめました【2026-27冬】

12月に入ると、クリスマスのお菓子にお正月のごちそう、親戚からのお菓子のおすそ分け…と、子どもが甘いものを口にする機会がぐっと増えますよね。さらに冬休みは家にいる時間が長くなるので、「気づいたらずっと何か食べている」という声もよく聞きます。

わが家も小学1年生の長男と保育園に通う次男がいて、これから迎える冬休みの過ごし方を考えているところです。そこで今回は、冬休みに虫歯を増やさないためのお菓子の食べ方・おやつの時間の決め方を、自治体や歯科関係の資料をもとに調べてまとめました。

冬休みに虫歯が増えやすいと言われる理由

冬休みは「虫歯ができやすい時期」と言われることがあります。よく挙げられている理由は、次の3つです。

① 家にいる時間が長く、だらだら食べになりやすい

保育園や学校がある日は、食事とおやつの時間がある程度決まっています。ところが長いお休みになると生活リズムがゆるみ、テレビやゲームをしながら少しずつお菓子をつまむ…という食べ方になりがちです。自治体の資料でも、家にいる時間が長くなると間食が増え、虫歯の原因になると注意が呼びかけられています。

② 甘いものをもらう・食べる機会が増える

クリスマスのお菓子ブーツやケーキ、お正月の栗きんとんや黒豆、帰省先や親戚の集まりでのお菓子など、この時期は甘いものが身近にあふれています。普段はおやつの量を決めている家庭でも、イベントが続くとつい「今日はいいか」となりやすい時期です。

③ 夜ふかし・寝る前の飲食が増える

年末年始は大人も子どもも夜が遅くなりがちです。眠いまま歯みがきがおろそかになったり、寝る前にジュースを飲んだりすると、虫歯のリスクが上がると言われています。寝ている間はだ液が少なくなるため、寝る前の飲食は控えるよう勧めている資料が多くあります。

虫歯予防は「何を食べるか」より「どう食べるか」

仕事柄、子どもの歯について相談されることが多いのですが、「甘いものは一切ダメ」にする必要はない、というのが一般的な考え方です。それより大切だと言われているのが、食べる回数と時間です。

食べものや飲みものを口にすると、口の中は歯が溶けやすい状態になります。そのあと、だ液のはたらきで少しずつ元の状態に戻っていきます。ところが、少しずつ何度も食べていると、元に戻る時間がとれず、歯が溶けやすい状態が長く続いてしまうのです。

つまり、同じ量のお菓子でも「1回でまとめて食べる」ほうが、「1日中ちょこちょこ食べる」よりも歯にとっては負担が少ないと考えられています。

冬休みのおやつ、決めておきたい3つのルール

• おやつの時間を決める：「3時に1回」など時間を決めておくと、だらだら食べを防ぎやすくなります。食事との間を2時間以上あけるよう勧めている自治体の資料もあります
• 袋ごと渡さず、お皿に出す：食べる量が目に見えるので、子ども自身も「これでおしまい」がわかりやすくなります
• 飲みものは水かお茶を基本にする：ジュースやスポーツドリンク、乳酸菌飲料には糖分が多く含まれるものもあります。ちびちび飲み続けないように気をつけたいところです

ちなみにわが家は、おやつの回数や時間までは決めていません。そのかわり、だらだら食べはしないことと、食べたあとは水やお茶を飲む・うがいをすることを子どもたちにお願いしています。

冬休みは「何時に何をするか」がゆるみやすいので、おやつの時間だけでも決めておくと、1日のリズムを保つ目安にもなりそうです。家で過ごす時間に、おうちでできる習い事やボードゲームなど「何をするか」を決めておくのも、手持ちぶさたのつまみ食いを減らすひとつの方法かもしれません。

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クリスマス・お正月のお菓子で気をつけたいもの

同じ甘いものでも、歯への残りやすさや口の中にある時間によって、虫歯へのなりやすさが違うと言われています。この時期によく目にするものを、気をつけたいポイント別に整理しました。

種類	この時期の例	気をつけたい理由
歯にくっつきやすいもの	キャラメル、グミ、ソフトキャンディ、ドライフルーツ	歯のみぞやすき間に残りやすい
口の中に長くあるもの	棒付きキャンディ、ペロペロキャンディ、飴	なめている間ずっと糖分が口の中にある
糖分の多い飲みもの	ジュース、甘いココア、乳酸菌飲料、甘酒	ちびちび飲むと口の中が甘い状態が続く
甘いおせち料理	栗きんとん、黒豆、伊達巻	つまみ食いで食べる回数が増えやすい

「食べてはいけない」というわけではなく、食べるならおやつの時間にまとめて、食べたあとは歯みがきやうがいをする、という考え方がよく紹介されています。お菓子の詰め合わせをもらったときは、一度に全部渡さず、親が預かって「1日いくつ」と決めておく家庭も多いようです。

わが家の場合、クリスマスのお菓子のブーツは、いろいろな種類のお菓子が入っているぶん、子どもが結局食べないものも混ざっています。そういうお菓子が残って、どんどん溜まっていきがちです。

一方で、せんべい（甘くないもの）、おにぎり、ふかしいも、チーズなどは、おやつの選択肢としてよく挙げられています。ただし、ナッツ類や豆は、小さい子どもの窒息事故の原因になることがあるため、消費者庁が5歳以下の子どもには食べさせないよう注意を呼びかけています。年齢に合わせて選んでくださいね。

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年齢別の歯みがき粉（フッ素）の量と濃度の目安

甘いものが増える時期こそ、毎日の歯みがきでフッ素入りの歯みがき粉を上手に使いたいところです。2023年1月に、日本口腔衛生学会・日本小児歯科学会・日本歯科保存学会・日本老年歯科医学会の4学会が、年齢ごとの使い方の目安を示しています。

年齢	使う量の目安	フッ素濃度の目安
歯が生えてから2歳ごろ	米粒程度（1〜2mm）	900〜1,000ppmF
3〜5歳	グリーンピース程度（約5mm）	900〜1,000ppmF
6歳以上	歯ブラシ全体（1.5〜2cm程度）	1,400〜1,500ppmF

わが家のように小学生と未就学児がいる家庭だと、ちょうど区分が分かれます。5歳以下の子どもに大人用や高濃度の歯みがき粉を使わないよう注意が呼びかけられているので、きょうだいで同じものを使っている場合は、パッケージの濃度表示を一度確認してみてください。

わが家は子どもたちの歯みがき粉に「チェックアップ」を使っています。年齢に合わせた濃度のものが選べるので、きょうだいで年齢が離れている家庭でも使い分けやすいシリーズです。

また、フッ素は歯みがきのあとに口の中に残っているほうがよいとされ、就寝前の歯みがきと、少なめの水（5〜15ml程度）で1回うがいする方法が勧められています。うがいがまだ上手にできない年齢の場合は、無理せずかかりつけの歯科医院で相談してみてくださいね。

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歯みがきのあとは「水かお茶だけ」。朝の歯みがきも習慣に

わが家は、2人とも仕上げみがきを必ずしています。そのうえで、毎日の歯みがきで大事にしていることが2つあります。

① 歯みがきのあとは、水かお茶だけ

寝る前に歯みがきをしたあとは、飲みものは必ず水かお茶にするのがわが家のルールです。年末年始は夜ふかしもしやすく、「のどがかわいた」とジュースを欲しがる日もあるかもしれませんが、歯みがきのあとに甘い飲みものを飲むと、せっかくの歯みがきが台なしになってしまいます。

② 朝の歯みがきもスキップしない

平日の朝は忙しくて、子どもの歯みがきをつい飛ばしてしまう…という家庭も多いと思います。それでも、朝の歯みがきも毎日の習慣にしておくのがおすすめです。冬休みは朝に余裕がある日も増えるので、習慣づけを始めるいいきっかけになりそうです。

冬休み前に確認しておきたいこと

• 歯科医院の年末年始の休診日：年末年始はお休みの歯科医院が多いので、かかりつけの休診日を確認しておくと安心です
• 気になるところがあれば休み前に受診：「黒っぽいところがある」「しみるみたい」など気になることがあれば、休みに入る前に相談しておくと慌てずにすみます
• 定期健診やフッ素塗布の予約：冬休み中は予約が混みやすいこともあるので、早めに確認しておくのがおすすめです
• 帰省・旅行先に歯ブラシセット：持ち物に入れ忘れやすいので、子ども用の歯ブラシと歯みがき粉はセットにしておくと便利です
• 家族でおやつのルールを共有：祖父母や親戚と過ごす機会があれば、「おやつは○時に」などわが家のルールを先に伝えておく家庭もあるようです

なお、歯の痛みや腫れなど、気になる症状があるときは自己判断せず、歯科医院を受診してください。休日に歯が痛くなったときは、住んでいる地域の休日歯科診療の案内（市区町村や歯科医師会のホームページなど）を確認しておくと安心です。

よくある質問

冬休みは、おやつの時間をきっちり決めたほうがいい？

時間を決めておくと、だらだら食べを防ぎやすくなります。わが家は時間までは決めていませんが、だらだら食べをしないことと、食べたあとに水やお茶を飲む・うがいをすることを続けています。

小学生と保育園児で、同じ歯みがき粉を使ってもいい？

学会の目安では、5歳まではフッ素濃度900〜1,000ppmF、6歳以上は1,400〜1,500ppmFと分かれています。高濃度のものは6歳未満の子どもには使わないよう注意が呼びかけられているので、パッケージの表示を確認して使い分けるのがおすすめです。

寝る前の歯みがきのあとに、ジュースや牛乳を飲んでもいい？

歯みがきのあとは、水かお茶だけにしましょう。寝ている間はだ液が少なくなるため、甘い飲みものが口の中に残ると虫歯の原因になりやすいと言われています。

朝の歯みがきは、忙しい日は省いてもいい？

忙しい朝はつい飛ばしてしまいがちですが、朝の歯みがきも毎日の習慣にしておくのがおすすめです。冬休みは朝に余裕がある日も多いので、習慣づけのきっかけにしてみてください。

年末年始に子どもの歯が痛くなったらどうする？

自己判断せず、歯科医院を受診してください。休日は、住んでいる地域の休日歯科診療（市区町村や歯科医師会のホームページなどで案内されています）を確認しておくと安心です。

まとめ：甘いものは「だらだら食べない」で楽しもう

クリスマスやお正月は、子どもにとって楽しみなイベントがたくさんある時期です。甘いものを全部がまんさせるより、

このあたりを意識しておくと、イベントも歯も守りやすくなりそうです。わが家はおやつの時間こそ決めていませんが、「だらだら食べない」「食べたら水かお茶かうがい」「歯みがきのあとは水かお茶だけ」を大事にしています。

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